nedarí sa vám schudnúť?

28. dubna 2012 v 15:10 | *pauluš* |  Radíme rady
Ahojte!
Určite ste sa niekedy pokúšali zhodiť pár kíl. Ak sa vám však nedarí a vy už neviete ako na to, skúste si zapamätať užitočné rady z nasledujúceho článku :)

Dôležité heslo, od ktorého sa odvíja celý článok: Jedz, ale hýb sa!
Rebríček rád:
1. Mysli na to, čo večeriaš!
Večera musí byť ľahká.
Je ale jedno, či zvolíš studenú alebo teplú formu.
Vhodná je napr. rýba s prílohou/ zeleninová polievka s celozrnným pečivom/ syr s pečivom a zeleninou.

2. Dojedať nad zeleninou!
Ak ťa kedykoľvek počas dňa prepadne hlad, nemala by si siahnuť po ničom inom, ako po zelenine.
Ako druhú večeru si môžeš dať s kľudným svedomím napr. pohár zakysaného mlieka.

3. Vedieť, čo máš jesť!
Uprednostňuj chudé mäso, hlavne kuracie, hovädzie a rybie.
Z príloh zvoľ zemiaky, ryžu, celozrnné cestoviny a celozrnné pečivo.
Z mliečnych a zakysaných produktov vyberaj tie so zníženým obsahom tuku, jogurty do 3% tuku alebo do 30% v sušine.

4. Veľa piť!
Denne by si mala vypiť 3 l najlepšie neperlivej vody, ktoré môžeš kombinovať s nesladenými čajmi, poprípade do vody pridať trochu džúsu.

5. A hlavne sa veľa hýbať!
Aspoň 3-4x týždenne.
Ideálne je kombinovať beh alebo chôdzu s inými druhmi športu, pretože si tak skvele zrýchliš metabolizmus.
Pauza medzi posledným jedlom a športom by mala byť približne 2 hodiny.
Hodinu pred športom si môžeš dať kúsok ovocia a cca po hodine od športu zjedz niečo bielkovinového, kvôli regenerácii.

6. Jesť pravidelne 5x-6x!
Pauza medzi jedlami by mala byť 2-3 hodiny!
Pokiaľ hladuješ dlhšie ako 3 hodiny, metabolizmus sa spomalí a začne šetriť energiou, takže hneď prvé jedlo, ktoré zješ sa premení na tuky.

7.Pravidelne raňajkovať!
Ráno si môžeš dať buď: cereálie/müsli s jogurtom alebo mliekom + kúsok ovocia/ celozrnný chlieb so syrom alebo šunkou a tomu rajčinu alebo inú zeleninu.
Na desiatu si daj mliečny výrobok alebo ovocie.

8.Neodbiť obed!
Obed by mal tvoriť 30% prijatej dennej energie.
Úplne si vystačíš s plátkom mäsa/rybou s prílohou a porciou zeleniny.
Dávaj prednosť duseným, pečeným alebo grilovaným chodom pred smaženými jedlami a úplne vypusť tučné a sladké jedlá, údeniny a malinovky.
K desiate si daj napr. tvarohový syr s chlebom a reďkovkami alebo ovocný tvaroh.

Teším sa, že som vám mohla poskytnúť aspoň nejaké informácie a dúfam, že vám pomohli :)
Tento článok som preložila z istého dievčenského časopisu!
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Harwardiii999 Harwardiii999 | Web | 1. května 2012 v 21:21 | Reagovat

Tak to taky pomůže :-D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama