kniha športov-Jogging

29. června 2012 v 6:26 | *pauluš* |  Radíme rady
Týmto článkom som začala sériu s názvom Kniha športov. Rada by som vám ukázala zaujímavé a veľmi obľúbené druhy pohybu známe po celom svete!
Nedávno som začala behať a myslím, že ma to veľmi chytilo a strašne ma to baví. Prečo práve beh? Hlavne kvôli zdraviu, no aj pre pevnú postavu a kondičku. Ako vzniklo pomenovanie jogging a čo to vlastne je sa dozviete už v tomto článku.

/Vysvetlenie/
Pod slovom jogging sa v slovenčine myslí veľmi pomalý beh, ktorý netrvá viac ako 20-30 minút. Počas behu resp. joggingu je možné vo dvojici kecať, rekreovať alebo chudnúť. Presný preklad výrazu "to jogg" z angličtiny sa v tomto zmysle rozumie "voľný beh s občasným striedaním chôdze". Tento mierny poklus prechádza miestami do rýchlej chôdze.
/Osobné skúsenosti/
Mne osobne sa beží strašne dobre. Neviem si to vynachváliť.Chodím behať na bežeckú dráhu pri dome, no predtým som chodila behať do lesa. Vy si môžete kľudne zvoliť svoju vlastnú trasu, no myslite na to, že by nemala byť príliš dlhá. Na začatiok skúste mierne trasy a postupne pridávajte. Upozorňujem vás, že by ste nemali chodiť behať viac ako 3-krát za sebou. Telo potrebuje minimálne deň voľna na zregenerovanie. Sama to pociťujem najsilnejšie na 3. deň. Hudba rozhodne podporuje kvalitu behu. Môžete sa sústrediť na vašu obľúbehú pesničku a behať do jej dynamického rytmu. Už sa mi stalo, že išli pesničky, ktoré sa mi nepáčili a nevládala som behať, takže si pripravte vaše best songy :) Taktiež sa skúste počas behu prekonávať, ísť a šlapať... Ak zastavíte po 5 metroch, nebude to mať žiadny zmysel. Ak sa bude čoraz viac a viac prekonávať, budete sa cítiť lepšie a beh bude pre vás oveľa cennejší a kvalitnejší. Všetko s mierou a preto keď už naozaj potrebujete pauzu, zmeňte tempo behu na rýchlu chôdzu a po chvýli sa vráťte zase do rytmu joggingu. Malá, no veľmi dôležitá rada, skúste pred behom nevykonávať inú športovú aktivitu. Vezme vám to príliš veľa energie, ktorú by ste venovali do behu a potom menej vládzete a strácate chuť ďalej športovať. Taktiež nesmiem zabudnúť na jedlo. Nie je vhodné jesť pred behom aj celkovo pred každou športovou aktivitou. Telo musí spaľovať energiu prijatú z jedla a ešte aj regulovať energiu pri športe a to je pre telo veľmi namáhavé. A to nehovorím o tom balónovom pocite, ktorý vie byť veľmi nepríjemný. No a na záver by som vás upozornila na dôležitú časť pred aj po behu- rozcvičku. Svaly sa potrebujú rozohriať a natiahnuť. Ak zabudnete po behu na rozcvičku, je viac pravdepodobné, že na druhý deň sa ani nepostavíte kvôli príšarnej svalovici. Rozcvička nemusí byť dlhšia ako 5 min. no mala by obsahovať všetky základ. cviky na roztiahnutie.
/Výsledky/
Behám cca 2 týždne a cítim, ako mi spevneli lýtka a všetky svaly na nich. Aj stehná, samozrejme, no na lýtkach som si to všimla viac. A aj sa viem viac zaprieť a byť viac tvrdohlavejšie ohľadom tohto...
Rozhodne s behom nehodlám skončiť a cez prázdniny všetko pokračuje! Už sa tak teším na zajtrajší beh... Yop! :)
p.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama